阴瑜伽好处docx该【阴瑜伽好处】是由【鼠标】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【阴瑜伽好处】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版三亿体育网页版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。阴瑜伽好处阴瑜伽好处篇1膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。如果学员身体僵硬,让前腿和后腿成90度角,重量更多放于膝盖骨上。后腿膝盖下垫上毯子,或在小腿胫骨下方垫上长枕,可以让膝盖离开地面。如果后腿膝盖不适,下方放上毯子,小腿下垫上长枕,或脚趾回勾抬后腿离开地板;如果脚踝不适,下面垫上毯子,或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖;教练表示第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式;接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,并提升—这会增加髋部承重。这就是高飞龙式;一个加深的变式,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上;扭转龙式—手向一侧推膝盖并将转向天花板方向;翼龙式—双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,然后膝盖放低在那里保持。可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上;大跨步龙式—锻炼到脚踝。从婴儿龙式开始,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面;劈腿龙式—最深度的伸展臀部屈肌。伸展两腿向两侧劈开。学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑,便于平衡和减轻重量;这样可以放松肌肉。学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉;火呼吸龙式(fire—breathingdragon我译的有点生硬了,不过暂时想不到更好的名称)—在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,伸展腿部。这会增加髋部承重,加强伸展。在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤;在印度,哈他瑜伽hatha中ha代表着太阳,tha代表着月亮,hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。这种原理中国阴阳学说一脉相承。因为阴阳学说太过深奥与复杂,在这里只列举一些有关词汇和概念,来帮助我们对阴瑜伽的理解。比如:天为阳,地为阴;上为阳,下为阴;正为阳,反为阴;表为阳,里为阴;热为阳,冷为阴;动为阳,静为阴;开为阳,合为阴;快为阳,慢为阴;攻为阳,守为阴;吸气为阳,呼气为阴;紧张为阳,放松为阴;伸展为阳,收拢为阴;对抗为阳,屈服为阴;张扬为阳,内敛为阴;自我展现为阳,自我反省为阴;头为阳,脚为阴;皮肤为阳,肌肉为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;结缔组织为阳,关节为阴;关节为阳,骨骼为阴……同时要注意,阴阳是一个相对的概念,没有绝对的阳,也没有绝对的阴;阴中有阳,阳中有阴;阴不离阳,阳不离阴。在特定条件下,阴阳互相转变。在认识阴阳基本原理的基础上,我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点:1、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我;2、阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验;4、阴瑜伽的练习区域,主要针对中相对属于“阴性”的范围。从躯干分区看:阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。从瑜伽七轮角度讲:阴瑜伽重点作用于下三轮,即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致,没有必要纠结。总的讲,下三轮是人的生命本源、能量的物质基础,表现为潜伏、稳定、安静的状态,相对其他四轮是阴性的。从对应的经络看:阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。针对这个区域的练习具有重大意义。一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;二是促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;三是有利于减压、安神,摆脱不良情绪。四是激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽hatha中ha代表着太阳,tha代表着月亮,hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳,骨骼为阴。阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人,瑜伽视频。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练衡状态。第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3—5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。阴瑜伽好处篇3阴瑜伽针对的是称为筋膜的厚结缔组织。筋膜连接身体的肌肉,当筋膜变硬时,它会限制健康的血液流动。有规律的练习可以帮助缓解这一重要组织的僵硬,从而改善体内循环。阴瑜伽是一种特别平静的练习,有助于舒缓我们每天都在抗争的紧张能量。服是阴瑜伽的一个常见主题,结合缓慢的动作和专注的呼吸,阴瑜伽是帮助减轻身心压力和焦虑的极好方法。阴瑜伽伸展和瞄准肌肉之间的深层结缔组织和全身的筋膜。目的是增加关节的循环并提高灵活性。受伤、日常生活中的习惯姿势和衰老等因素可以将我们的结缔组织粘在一起,限制这种运动。轻轻拉长肌肉和筋膜的姿势有助于转移这些阻塞,对关节和结缔组织施加轻微的压力可以增加它们的运动范围。我们将情绪储存在身体的各个部位。记忆、焦虑和紧张储存在我们组织深处的细胞中。释放这些储存的情绪是真正的宣泄,阴瑜伽提供了一个安全且易于使用的空间。腹式呼吸是触发副交感神经系统的有效方式。激活副交感神经系统有利于减轻压力和紧张、降低血压、调节睡眠、辅助消化、增强免疫功能、平衡荷尔蒙等。在阴瑜伽中,呼吸显着减慢,将能很好地激活副交感神经。