三亿app官网初学瑜伽？这9个简单体式帮你打好基础！如果你是瑜伽初学者，不知道从何开始练习，一套简单有效的瑜伽体式序列将会为你打开通往身心放松的美好之门！本文为你精选了9个适合初学者居家练习的瑜伽动作，这些动作不仅简单易学，更能帮助你打好基础，进而为高阶体式的练习做好准备。快来看看吧！

　　双手和双膝舒适地支撑在地面，进入猫牛式。呼气时，收紧核心，含胸弓背；吸气时，抬头延展脊柱。进行这个动作的动态练习，建议重复12-15次。

　　保持猫牛式的准备姿势，左腿向后伸直，右手向前伸展。注意核心收紧，保持身体的平衡，感受腹部的收缩。每侧可以停留8个呼吸。

　　从虎式退出后，双腿向后撤入斜板式。此时，请确保肩膀与手腕垂直，核心与臀部肌肉收紧三亿app官网，大腿内侧想象夹住一块瑜伽砖。保持在斜板式中，深呼吸5-8次。

　　从斜板式缓慢附身向下，进入上犬式。注意打开胸腔，同时核心要保持收紧，建议在这个体式中停留3个深呼吸。

　　慢慢仰卧，进入桥式，确保脚后跟支撑在地面，核心收紧，呼气时挺髋向上，耻骨微微上提。此时双手压实垫面，保持5个呼吸。

　　从桥式退回，屈双腿靠近腹部，双手环抱住小腿前侧，肩膀放松，配合呼吸缓缓左右滚动，建议进行20次。

　　这套瑜伽序列非常适合瑜伽初学者在家进行练习，动作简单而有效。通过反复练习这些基础体式，你将会为之后的高级体式打下坚实的基础。不要犹豫了，今天就开始你的瑜伽之旅吧！返回搜狐，查看更多