三亿体育官方app下载3y练习瑜伽的好处精选(九篇)前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的练习瑜伽的好处主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

　　瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属，只不过大部分的思维定势认为瑜伽就是适合女人的一项健身运动而已！

　　对于现代人来说，因为工作压力大，考虑的问题多，如果不学会放松、宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，比如现代人患心血管病、高血压、颈椎病等疾病几率大大增加，与生活节奏太快，思想压力大，而不懂得放松和宣泄有很大关联。

　　而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。因此，在快节奏生活的当下，男人非常需要来调节身心，如果因为面子或观念问题对瑜伽漠视，无疑是非常愚蠢的。

　　瑜伽中有些动作姿势就是专为男士准备的，可以称之为男性瑜伽的专属动作，目的是达到补充精力、镇定安神的作用。所以男士瑜伽动作中并非似女式瑜伽般要求柔韧性，而是追求将身体调试到最舒适的状态，动作的目的偏重于平衡和协调。像瑜伽中的深呼吸可以有助于训练者集中注意力，在进行器械力量练习后，通过瑜伽运动可以调整呼吸，集中注意力。而完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

　　现代瑜伽经过不断的发展和探索，瑜伽师们逐渐摸索出适合男性练习的瑜伽。在不脱离瑜伽练习原则的基础上，像力量瑜伽开始受到越来越多的人的喜爱和认可，因为瑜伽越到难度大的动作时，对力量的要求往往越高，而力量瑜伽在关注身体软度的同时加入了大量肌肉能力的训练，所以非常适合男性练习。

　　由于男性的柔韧度大都没有女性好，所以不需要同女性做动作上的攀比，应在老师指导下循序渐进进行，让一切顺其自然地进行。如果在练习碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分，因此，让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

　　一般来说，男性进行瑜伽运动可每周进行1次，每次2小时练习。先做各种姿势，其次做呼吸训练，然后冥想20分钟。每次做完之后，可以对瑜伽与心身疾病自由讨论，能收到集体治疗的效果。

　　很多男性在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。因为瑜伽有一个很大的好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。瑜伽疗法多与其他治疗并用，尤其适合有焦虑状态、疑病状态、高血压、心脏神经症等心身疾患。

　　大学生普遍存在心浮气躁、无法静心凝神的心理疾病，这对他们的日常生活、学习都是不利的，而大学期间又是学习生存技能的时期，所以这种问题的存在对于学生的现在及未来都具有莫大的危害。高校要想办法舒缓他们急躁的情绪，平静他们躁动的心灵，培养他们不急不躁、脚踏实地的作风，打好成功人生的基础。瑜伽是平静心灵的最有效方式。练习瑜伽要进入冥想状态，如置身于山水之间，身心与自然融为一体，心灵得到极大放松。练习瑜伽，最重要的是要掌握呼吸法，每一次的呼吸都补充了生命所需、排出了生命所弃，以深长舒缓的呼吸放松身心，平静心灵，进入冥想状态，与周身环境融为一体。在高校开展瑜伽教学，教习学生练习瑜伽，引导他们进入冥想状态，平静他们的心灵，使他们更加成熟。

　　高校学生仍处于身体发育阶段，骨骼还具有较强的可塑性，但是他们普遍喜欢上网、玩游戏，长时间保持坐姿，这不仅会导致他们身体疲累，体力达不到生活、学习的要求，也会导致他们精神不济，甚至影响他们的日常情绪，对生活缺乏乐观、学习缺乏兴趣。而瑜伽的各种动作恰好可以伸展肢体活动各个关节，缓解身体的疲累，调节身心状态。此外，瑜伽也可以健美体型，培养个人气质，这些外在条件对于学生的自信培养十分重要。引导学生练习一些增强自身柔韧性、较为缓和的瑜伽动作，努力将瑜伽练习作为自己日常生活中的一部分，长期坚持下去一定可以提高他们的身体素质，健美他们的体型，培养并提高他们的气质。

　　健康的身体是人生成功的基石，要保持身体健康，进行适当的体育锻炼是必要的。瑜伽练习也是体育锻炼的一部分，舒缓身心的同时也可以强健身体。瑜伽练习中最重要的深呼吸法，能够提高机体代谢功能；瑜伽动作中的某些体式，可以充分伸展学生的各肢体部位，缓解他们的肌肉疲劳，增强身体柔韧性，强健体魄；在引导学生做瑜伽时，可以适当调整练习的强度，改善他们的体制。长期坚持瑜伽锻炼，可以使学生保持身体健康并提升体质。

　　在高校开展瑜伽课程，引导学生练习并长期坚持做瑜伽运动，能够促进学生养成良好的运动习惯。瑜伽练习和太极拳一样，大部分人群都可以进行，老少皆宜。瑜伽很多动作，容易学习模仿，对练习的环境要求也不高，而且不要求实践运用，所以适用性很强，获得了很多人的喜爱。此外，瑜伽很多动作都较优雅，再辅助以轻缓悠扬的音乐，练习者在心灵得到宁静的同时也可以强身健体。

　　提高学生对于瑜伽学习的兴趣，对于改善瑜伽教学具有事半功倍的效果。进行瑜伽锻炼，对于学生具有诸多好处，在瑜伽教学中要使学生们充分认识到这一点，激发并提高他们的学习兴趣。练习瑜伽也符合现下年轻人的需要，比如瑜伽能够强身健体，而且也可以美体减肥，这些功能都能引起高校学生的强烈兴趣。瑜伽教师在教学中，可以根据学生的个性化需要，为他们选择一些相应的瑜伽动作，激发他们学习的兴趣，引导他们认线 鼓励学生练习双人瑜伽

　　双人瑜伽的一些瑜伽动作需要两位练习者相互配合才能得以完成，这种瑜伽能够更好地促进高校学生对于瑜伽的学习。高校学生处于青春期，喜好激烈运动，耐性小，不能持久，而瑜伽练习一般较为舒缓，时间一长他们便会坚持不下去。鼓励学生进行双人瑜伽训练，相互配合，可以减缓学生初学瑜伽时的排斥感，而且双人瑜伽也可以彼此相互督促，不仅能够帮助彼此坚持下去也可以提高学习瑜伽的效率，更能增强他们的合作意识。

　　虽然瑜伽练习的外在环境要求不高，但是改善瑜伽练习的环境，对于瑜伽效果的提高也具有重要促进作用。瑜伽教师在教学过程中，要多收集一些高雅舒缓的瑜伽练习背景音乐，并时常换放，尽量减轻学生们的厌烦情绪，激发他们的学习兴趣；此外，也可以时常将瑜伽练习场地选在舒适的外界大自然之中，使他们能够更好更快地进入到冥想状态，提高他们的学习效率。

　　以科学合理的方式评价教师瑜伽教学与学生瑜伽学习，不仅可以提高学生们的学习兴趣，也能够改善瑜伽教学体制。以多元方式进行评价，除了教师评价之外，也可以采取学生自己评价自己、大家相关评价的方式；不仅要进行常规期末总结式评价，也要进行过程评价；除了对瑜伽学习成绩评价之外，也要对学生的学生兴趣度进行评价。通过全方位的瑜伽教学与学习评价，了解瑜伽教学与学习的真实情况，提高学生的学习兴趣，增强瑜伽教学效果。

　　瑜伽练习，不仅能够舒缓练习者的心灵，助其美体塑形、培养个人气质，也可以强健练习者体魄，而且由于瑜伽具有难度不高、易于学习、适用性强、环境要求不高等特点，深受练习者的喜欢，所以其普及性越来越高。在高校开设瑜伽课程，对于高校学生的身心发展具有诸多好处，所以很多高校都开设了瑜伽课，但是瑜伽教学还不够成熟，瑜伽教学的效果还有待提高。从增强学生学习兴趣、鼓励双人瑜伽等方面，采取多种方式进行瑜伽教学改善，提高教学效果，这对于瑜伽教学的长远发展至关重要。

　　瑜伽有若干体系,也有很多方法。在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习法、调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,瑜伽发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

　　奉爱瑜伽――此派系属于宗教性质。主要是心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必。

　　瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音冥想瑜伽。在欧美,很多信教的人练习的瑜伽就是我们所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音冥想瑜伽等。

　　哈塔瑜伽认为,主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把本身视为瑜伽的基础和根本。

　　瑜伽可以分为若干层次,一般来说是一层一层上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有好,到高层时出现一些异常反应。哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,在国内外有大量的人在锻炼,非常安全。

　　(1)调理生理,达到平衡。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

　　(2)消除紧张,平静内心。通过瑜伽的完全呼吸、打坐和各种法,起到调节神经系统,达到消除紧张的作用。

　　(3)修心养性,厚德载物。瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停地超越自我,让你充满自信。

　　(3)从书本开始。能够有老师当面传授最好,可以及时解答各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种方法一定要加强交流,以避免因理解而产生的偏差。

　　练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

　　瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。Yoga一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

　　20世纪90年代兴起的瑜伽热比较注重的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。

　　中华武术有众多门派，比如峨眉派、武当派、少林派、昆仑派、崆峒派，它们都是中国武术，只是学派不同而已。瑜伽也分为许多派别。瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。古典瑜伽有五个主流的体系，分别是：智瑜伽、业瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代瑜伽就是从哈达瑜伽（Hatha Yoga）里发展演变而来的。

　　首先是保持青春。瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵也变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

　　其次是提神醒脑。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能带动肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

　　第三是洁净身心。身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在瑜伽练习的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

　　1.饭后（800?1200卡路里）的2至3小时内不可练习瑜伽；小餐（少于250卡路里）30分钟后才练习瑜伽。练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食。

　　3.练习时，请关掉所有电视三亿体育注册登录、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息，若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息。

　　4.姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉。没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息。

　　5.生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍放松。女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及痛经等问题。

　　在我选了这门课之后，我对瑜伽课有一种期待，但也有一种的担心，担心我的柔韧性太差，不适合练瑜伽。终于开课了，第一节课让我之前的担心都没了，老师并没有要求我们做到某个标准动作，根据自己的情况，尽力就好，但感觉全身酸疼，非常疲惫，但是有一点点的后悔，可是老师告诉我们，只要坚持，就能达到我们想要的效果。

　　在在瑜伽课上，老师还会经常带我们进行瑜伽呼吸法的练习。瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法有效地内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活潜在力量，更好地清理洁净身体，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。每次进行瑜伽呼吸法的练习后，我都能感到内心的宁静和身体的舒畅。伴着音乐的每次深呼吸，都让我感到身体的净化和身心的放松。

　　学习了瑜伽后，平时在宿舍或学习累了的时候一会自己做些动作和调整下呼吸，让自己获得一种内心的宁静，每次身体的舒展都能给我带来全身心的放松和舒适。经常练习后，自己的睡眠质量也明显提高。

　　一年的时间即将过去了，虽然我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。

　　首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，最大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。在老师不厌其烦的指导下，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

　　其次，心静很重要。我是个急性子的人，对很多事都没遇耐心，包括练习瑜伽也是一样，刚开始时总认为自己没有练习瑜伽的天赋，不管做什么动作都觉得太难，可是时间长了，我之前的心里就完全变了，现在不但有耐心去做好每个动作，而且能过静下心来，在学习生活中也是一样，遇到烦心事时不会再那么冲动，学习时，也很少会因为外面的环境而受到影响。

　　学习瑜伽的心得体会范文2瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。

　　第一节课老师对我们进行了理论教育，让我们了解了瑜伽到底是一项什么样的运动，还介绍了瑜伽的一些规则，包括瑜伽的饮食、瑜伽的衣着等等。

　　练习瑜伽，很多人最担心的是自己身体基础不是很好，韧带不够柔软，身体过于僵硬，不过，在这个问题上，似乎我还是占了一点点优势的，由于小时候有练过几年的各种舞蹈，身体柔韧性还有一点，对我来说，每一次瑜伽课都是一个挑战，我想要挑战每一个动作，挑战自己身体的极限，我也想像电视上那些可怕的人一样做到人类的极限。

　　记得刚开始的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的心灵，感悟痛楚的时候，就会慢慢的品味着宁静，身心的改变是那样的真实和真切。老师说不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作., 呼吸和动作的配合是很重要的.。慢慢的我的身体在逐渐变得更柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐的平静。这时我总是想到：每个人都是单独的个体，每个人都毫无顾忌，没有一定的要你做到什么样的动作才是所谓的标准。不用言语，不用攀比，也无需担心别人误解嘲笑或者嫌弃。不为什么，老师让我第一次真正认识瑜伽，这个在同学们眼里是用来修身减肥的“健身运动”。其实，并非一定要好好身材的才可以练习瑜伽的，也并不是练习它就一定是为了减肥修身。我们每一节课都似乎是一次分享，分享一份浮华之下的宁静，分享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老师在每一节课都会教我们几个动作，要求我们来回的练习，并教导我们，要学会让自己放松，要坚持善待自己，在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮全身放松那真是一个很美的享受过程，心无旁骛，毫无杂念。只是放松放松,上了瑜伽课，最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。

　　上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身能力的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时候可以深呼吸，平静心情。

　　以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。现在学了瑜伽，偶尔在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉得整个地板都是我的。偶尔躺在床上的时候，也会练瑜伽。偶尔站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁静，宁静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能成功。希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。

　　谢谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美好的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。

　　学习瑜伽的心得体会范文3经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我的心态变得平和，也有利于自己的健康。

　　老师对我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　老师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1小时左右，可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮助排出体内毒素。

　　瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡;消除紧张，平静内心;修心养性，厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　　冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。

　　瑜伽的法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。

　　有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。

　　瑜伽究竟会带给男士什么好处呢？明代高僧憨山德清有句诗叫“从来硬弩弦先断，每见钢刀口易伤”，是说越是坚硬刚强，越容易受伤害。用这两句来描述多数男性刚烈暴躁、争强好胜的性格恰到好处。尤其在现代社会，来自工作、生活、情感等的压力越来越大。他们在经历坎坷、磨难时，心灵承受的痛苦如果得不到适当的发泄，一旦心理极度失衡，要么心理扭曲、要么爆发，于己于人都是有害的。若你正处于高压之下，通过修习瑜伽，调整呼吸，加强内脏供氧量，达到放松身心的效果，不仅调节了心态使心境如初生婴儿般宁静，而且还强身健体，何乐而不为呢？因此，瑜伽是男性减压最好的法宝。

　　男士瑜伽入门时有个天生的障碍，就是其骨骼肌肉的柔韧度不及女性，因而初学者要有耐心，配合正确的呼吸法与姿势，循序渐进，努力练习三个月便会有所改善。切忌焦躁，而且在修习期间，一旦觉得不舒服就要停下来，不能急躁地强迫自己硬练不熟悉的动作，否则只会适得其反。待到中级以上的修习，他们会发现瑜伽也是需要力量的，此时，他们比女性更占优势。时日渐久，他们便会发现，瑜伽不仅带来身心放松的快乐，而且会使他们更平和、睿智地看待世界以及他们最关注的事业。

　　由于日常生活节奏变快，失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝等现代男性的流行病危害着他们的健康。这些多属于慢性病，患病的男士多求助于药物治疗，往往治标不治本。殊不知，“对症”地练习瑜伽，既可以治病，也能美化肌肉线条，强健关节和韧带，把你变成一个健康、俊美的男人。

　　此外，有许多男士经常久坐办公室，自古便有“久坐伤身”之说。久坐不运动会使心脏机能衰退、肌肉僵硬、伤胃损脑等害处。因此简单的办公室瑜伽会帮你解除困扰。首先闭目坐直，双腿并拢，先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩展喉和，肚子鼓起；保持屏息1到2秒钟后呼气，放松，收紧肚子。这样坚持几分钟，长期坚持既缓解疲劳，也可以保持健康。

　　2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

　　初读瑜伽一词,便知并非华夏文字。这个颇有禅意佛味的名词来自邻国印度,为梵文yoga之中文音译,本意是合一、连接、结合,即中国人所说的天人合一。各种最初的解释都把瑜伽说成是一种通过修行达到的境界,是身、心、灵三者的升华,而非简单的动作。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中,把瑜伽定义为“对心的控制”。

　　就好比工匠将黄金放在高温的烈火中炼以去除杂质一般,瑜珈仿佛身心清道夫,也能帮去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。试想自己是田海里的那一株向日葵,心神贯通于天地之间,世俗生活里的污秽和压力,只能做灰飞烟散了。

　　现代的体育运动往往把生命能外泄,而瑜伽运动却把生命能潜藏起来。稍稍对瑜伽有所了解的人们都会发现,瑜伽动作不同于一般锻炼的地方很多。

　　首先,瑜伽动作一贯舒缓优雅,每一个动作,练习者都可以慢慢地开始,缓缓地结束,没有迪斯科舞曲强劲的催促,没有竞技体育时刻需要的情绪兴奋。初到瑜伽世界里,哪怕尚自懵懵懂懂,不知就里,只要依从那份安详缓慢的节奏,就可以初步扫除烦躁和阴郁的心绪。

　　另外,日常生活中的运动往往强调力度、美感,强调本身与他人的竞技。而瑜伽则直接关爱练习者本人,动作不一定要美,不一定要到位,只要拉伸了,扭屈了,就起到练习的作用了。瑜伽对于练习者的要求是如此朴实,它强调身体各个部位的拉、伸、扭、弯、屈,疏解了肢体上一些平时无法运动到的角落里的淤结,让血液畅通,气贯全身。

　　瑜伽相对于普通运动的最实用的好处是它的简便随意,没有任何副作用。无论是坐着、站着、躺着、趴着,无论是在办公室里、卧室里,还是练习室里,随时随地可以来一两个瑜伽动作。也没有普通运动后的劳累饥饿感,甚至不会流汗。

　　佛教世界里,简简单单的“南无阿弥陀佛”,可以使念诵者心定神凝,排除外界一切干扰。可想而知,具有一定含义,又沉静舒缓的人声语音,对于人心的巨大宁定作用。

　　瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想（Mantra）”。梵语词“曼特拉”可分为两部分:“曼（man）”的意思是心灵,“特拉（tra）”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是把人的心灵从种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开的一切特殊语言。瑜伽语音冥想可以吟唱出声,可以心中默诵,可以集体合唱,也可以纯粹聆听。

　　典型的瑜伽语音有:噢姆（Aum或Om）;噢姆・哈瑞・噢姆（Aum Hari Aum）;哈里波尔・尼太－弋尔（Haribol Nitai－Gaur）;玛丹那莫汉那（Madana Mohana)。前两种语音没有明确含义,意在引领练习者将心神逐渐固定于语音本身,逐渐忘却脑中繁杂沉重的思绪;后两种语音是各个有美好镇定含义的梵文的组合,练习者如果无法领悟,不妨只听不念,同样有镇定凝神的效果。

　　当你口中默念着瑜伽语音,或者聆听着瑜伽师伴随着音乐的瑜伽语音之时,保持轻柔的呼吸,轻松的体态,不一会儿你便会感到自己进入了瑜伽飘飘欲仙的冥想世界。放松到最高的境界,正如带着一颗甜蜜又纯朴的心,端坐在盛开的莲花之上,可谓极乐。

　　对于久坐办公室的男女白领,工作压力不仅来自工作本身。即使某一天任务轻松,可以小小地走神一会儿,身体坐姿的僵硬不变,也会让人情绪不高,浑身无力。办公室瑜伽,在这会儿可就派上了用场。以下是两个最为实用简便的瑜伽小招数:

　　方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着往上提升,越高越好。手臂上提时尽量用鼻子吸气,放下时呼出。

　　瑜伽强调呼吸规律和，以缓解精神紧张，修身养性。瑜伽别于其他的运动形式，它既关注身体某个部位的练习，又是从内到外的全身心的运动。现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。特别是高中学生，他们在身体和心理上容易产生更重的负担。如果这种压力超过所能承受的限度，身体和心理就会出现各种不良反应。瑜伽练习有助于消除这种身体和心理的不良反应，通过激发潜在能量来促进身体健康。高中学生更容易接受新生事物。当瑜伽这一时尚的健身方式兴起后，学生表现出极大的兴趣。“体育活动动机是促进以个人参与体育活动的内部动因”，因而把瑜伽引入体育教学，给予学生正确的引导，给更多的学生提供学习瑜伽的机会，为终身体育奠定基础。

　　高中体育新课改最大的亮点就是“目标引领内容”，把课程开发和选择内容的权利交给教师，让教师根据学生发展需求，结合学校实际，充体现课程的时代性特征，开展体育教学活动。瑜伽引入高中体育课堂，也是顺应了时代课改的需求。

　　2.1在每次教学的准备部分可以运用瑜伽的呼吸及练习。准备活动是让学生在身体和心理上从静止状态进入运动状态的一个过渡。音乐的伴奏下，瑜伽呼吸配合简单的动作练习，可以集中注意力，在简的拉伸中，达到热身的目的，身体各部分机能逐渐进入活跃状态。瑜伽的呼吸配合练习不同于做几节徒手操。世界上，很多著名的运动员都用瑜伽做为热身运动。用瑜伽作为热身活动，在一定程度上也能调动学生学习的积极性。

　　2.2作为完成教学计划中有关柔韧素质练习的内容及调节学生身心方法。瑜伽的练习就是对身体进行拉伸、扭转，让身体的柔韧素质保持健康状态。柔韧素质会随着年龄的增长面逐渐减退。高中时期，常保持柔韧素质练习，是促进肌肉健康发展的保证。配合柔美的音乐，用瑜伽的做拉伸练习，能有效的改善练习的枯燥性和精神上的压力，调节学生身心的同时不知不觉中完成了教学任务。

　　2.3作为一项辅助练习，帮助学生平衡身体或加强某一方面的能力。瑜伽丰富，适用广泛，其作用于身体的各个系统、部位和不同层面，可因人而异地选择适合的进行练习。高中体育教学中，用瑜伽作为一项辅助练习，帮助学生学习内容。如，技巧教学中，需要平衡能力的练习，可能通过瑜伽练习，增强平衡能力。另外，对于深入练习运动的人，瑜伽可以作为一项辅助练习，帮助平衡身体或加强某一方面的能力。

　　2.4作为课中和课结束的放松运动。瑜伽在运动中或运动后练习，特别是瑜伽放松术，以它独特的方式，能使学生在短短的几分钟内有意识的主动放松身体和心灵，并能缓解紧张学习和竞争中产生的压力和疲劳。实践证明，在体育课结束时，伴着舒缓悠扬的音乐，在老师的引导下，在完成同分钟的放松后，身心愉悦，能够自动调整好情绪。

　　3.1瑜伽单一的运用于项目的教学中。瑜伽运用于体育教学，在调节学习氛围、提高学生的学习兴趣的同时，促进教学内容更好的完成，还能排解学生心理障碍、缓解身体疲劳。总的来说，瑜伽作为体育教学的一种辅助、调节方法，要注意合理选择、运用。合理的应用，无疑会对体育项目的教学起到推波肋澜的作用，同时对学生的身心健康、社会适应能力及道德健康方面都起到积极作用。

　　3.2最好是有一间单独的房间。练瑜珈的环境要求通风性良好，这样对呼吸有好处，特别是完全呼吸。在通风性差的空间，特别是污染严重的地方练完全呼吸的话，只会有坏处。这些需要去完善。

　　3.3要本着“少而不偏废,精而不单一”的原则选择锻炼价值高,实用性较强的内容,充分调动学生的学习兴趣。教师还可根据学生的不同情况，因地制宜，因人而宜的制定出几套不同的教学内容，对不同层次的学生因材施教，从而激发学生的内在学习动机。

　　美人功效：促进血脉运行，令肌肤细腻有光泽，且具有镇定神经功能，同时，还可增强腹部肌肉群，锻炼肩和膝关节。

　　温心贴示：每天练习1－2回。这个姿势的重点在于全身有放松、舒适的感觉，练习时要把意念集中在骨盆区域，让自己感觉到这个区域充溢着新鲜的血液，唤醒自己旺盛的功能。

　　美人功效：消除囤积在体内的毒素，调整荷尔蒙正常分泌，让皮肤拥有由里面透出的柔滑感。此外可以消除腰、背部的疼痛和多余脂肪，强壮肝、肾等腹部器官。

　　3．呼气，左腿往右侧落下，尽量将两腿分开，两脚贴地，头向左转，深长、缓慢地呼吸，保持这个姿势10秒钟。

　　温心贴示：每天练习2－3回。注意将意念集中在腰部或脊柱上，体会腰部转紧和脊柱仿佛被轻柔的感觉。

　　1． 当你做动作时，应将注意力集中在做这动作时身体产生的感觉上。时刻要记住：每个动作都应做得缓慢，步骤分明，千万不可匆匆忙忙做。